• Yağı azaltın: Beslenmenizde toplam yağ tüketimi enerjinin yüzde 30’unu geçmemeli:
  • Yediğiniz tüm besinlerin yağ miktarını dikkate alın. Margarin gibi trans yağlardan uzak durun. Az yağlı veya yağsız ürünleri tercih edin.
  • Beslenmenizde omega -3 içeren BALIĞA DAHA ÇOK YER VERİN. (Haftada 2 ve üzerini geçmeye çalışın)
  • FAZLA KİLOLARINIZDAN KURTULUN. Beden Kitle İndeksi boy ve kilonuzla kolayca hesaplanır. Bu değer 25 üzerinde ise gazla kilonuz var demektir. Aşağıdaki linkten beden kitle indeksinizi hesaplayabilirsiniz. https://hsgm.saglik.gov.tr/hesaplamalar/yetiskin.php
  • DAHA FAZLA SEBZE VE MEYVE tüketin.
  • HAREKETE GEÇİN, YÜRÜYÜN.
  • Sigarayı bırakın.
  • Tuzu azaltın. Tansiyonunuzu düzenli ölçtürün .
  • Fast-food ve kızartmalardan kaçının.
Call Now Button